Studeren, scriptie en faalangst

3. Geef jezelf ruimte om te falen en accepteer. Tegenwoordig ligt de focus in de samenleving sterk op succes, waardoor er weinig ruimte lijkt te zijn voor falen. Wanneer je te hoge eisen aan jezelf stelt en falen geen plek geeft, wordt het juist moeilijker om succesvol te zijn. Studenten die alleen maar succes nastreven (herkenbaar?) hebben vaak meer moeite om hun doelen te bereiken, omdat ze zich te veel richten op het vermijden van fouten, wat hun prestaties juist negatief beïnvloedt. Het is belangrijk om te accepteren dat falen erbij hoort, dat je een deadline niet haalt of je onzeker voelt, en om daarna opnieuw te proberen. Het is tenslotte niet erg als iets niet meteen lukt. Als je je doel niet bereikt, is dat vervelend, maar geen ramp. Probeer het eens vanuit een andere, meer positieve invalshoek te bekijken. Het is helemaal niet erg als iets wat langer duurt om te slagen. Door deze mindset te omarmen, haal je de druk van jezelf af, verminder je faalangst en presteer je vaak beter.

4. Vergelijk jezelf niet met anderen. Veelal vergelijken studenten zich met anderen zoals studiegenoten, maar dit zorgt vaak voor onnodige druk, onzekerheid en studiestress. Natuurlijk zijn er altijd andere studiegenoten die iets al wel hebben afgerond en hun deadlines makkelijk lijken te halen, maar door jezelf daarop te focussen houd je juist de faalangst in stand. Probeer ook jouw werk niet te vergelijken met anderen!

Het is wel een goed idee om studiegenoten/ vrienden te vragen om je te steunen en mee te denken bij je scriptie. Veel studenten ervaren dit als steunend.

5. Zorg voor afleiding en ga sporten. Door de faalangst zul je last hebben van de lichamelijke symptomen (zweten, verhoogde hartslag, slecht slapen). De stresshormonen die je lichamen aanmaken, zullen minder worden door te gaan sporten en leuke dingen te doen. Je kunt op deze manier even aan iets anders denken en je lichaam kan de stress verminderen. Kies zelf een leuke sport uit die bij je past en probeer dit te combineren; fysiek zware sporten met rustige sporten zoals yoga. Tijdens het schrijven van je scriptie kun je tussendoor ademhalingsoefeningen doen. 

Beloon jezelf bij elke kleine prestatie met bijvoorbeeld een keer naar de bioscoop, een mooie film, je favoriete drankje, een lunch of een middag winkelen.

6. Zorg voor regelmatige ontspanning. Veel studenten met faalangst zijn overijverig en perfectionistisch van aard waardoor ze tegen hun eigen grenzen aanlopen en veel spanning ervaren, zij vergeten vaak te ontspannen. Dit kan vervelende klachten veroorzaken zoals (tentamen)stress, hoofdpijn, slecht slapen en een onrustig gevoel. Sommige mensen worden letterlijk ziek en krijgen een burn-out. Plan vaste momenten op de dag en week in waarop je even helemaal niets aan je hoofd hebt. Ga lekker in bad liggen met een goed boek, luister positieve en ontspannende muziek, doe een power nap, speel met je huisdier, wandel, teken, lees een leuk boek of ga een stukje (hard)lopen. Probeer op deze momenten alles van je af te zetten en niet te piekeren. Het is heel belangrijk regelmatig te oefenen, het kost nu eenmaal tijd om te leren ontspannen en je brein te herprogrammeren!

Vind je het lastig om te ontspannen? Het lukt vaak steeds beter als je jezelf maar de tijd en ruimte ervoor gunt. Je kunt ook een cursus mindfullness overwegen of een mindfullness app (zoals de Engelse Headspace app of Nederlandse VGZ mindfullness app) op je telefoon installeren. Van mindfullness is namelijk wetenschappelijk aangetoond dat het zorgt voor meer positieve gevoelens en minder stress. Via internet heb ik zelf een aantal gratis trainingen ”minder piekeren” en ”minder stress” gevolgd, waarbij je tevens middels fijne oefeningen steeds beter wordt in ontspannen. Klik hier om deze trainingen ook gratis te volgen. 

7. Start met een ‘schrijversversie’ en pas daarna een ‘lezersversie’. Veel studenten met faalangst willen direct een goede en perfecte versie op papier zetten en zijn onzeker over hun schrijfstijl, maar het helpt vaak enorm om gewoon te starten met schrijven middels een ‘schrijversversie’. In deze versie schrijf je gewoon alles op zoals jij denkt dat het moet, zodat je iets op papier hebt staan. Zodra dit is gelukt, ga je verfijnen naar de ‘lezersversie’, je werkwijze is dus van grof naar fijn!

8. Maak een voorlopige inhoudsopgave. Schrijf hierin onder ieder kopje/ paragraaf op wat je al weet en begin met schrijven. Op deze manier heb je al een begin, en kun je vanuit daar gaan uitbreiden en verfijnen. Het helpt vaak enorm om gewoon te starten en stukken op papier te zetten (zie ook tip 6).

9. Blijf proberen! Wie blijft proberen, faalt nooit!  Hoe kijk jij tegen falen aan? Waar een mindere prestatie door de een wordt gezien als het bewijs van onkunde, ziet de ander het als een leerzame ervaring. Besef dat je als mens leert en groeit door vallen en opstaan. Wist je dat Michael Jordan op de middelbare school uit het basketbalteam werd gegooid, omdat zijn coach vond dat hij geen talent had? Stel je voor dat hij hierdoor zijn droom had opgegeven… dat deed hij niet. Hij accepteerde het leermoment, bleef geloven in zichzelf en werd uiteindelijk een immens succesvol basketbalspeler. Iedereen krijgt wel eens het deksel op z’n neus.

Hoe je omgaat met die tegenslag, dát bepaalt hoe succesvol jij bent! Vallen staat niet gelijk aan falen. Een verliezer valt en blijft liggen. Dat is falen. Een winnaar valt, staat op en probeert tot het lukt! Thomas Edison zei het al: “Ik heb niet gefaald. Ik heb alleen tienduizend manieren gevonden die niet werken.”

10. Zoek hulp en breng structuur in je dag aan. Het is goed om op regelmatige basis met een goede studiecoach/ scriptiebegeleider samen te komen. Hij of zij kan je daarnaast helpen bij het opstellen van een goede planning, je (inhoudelijke) vragen beantwoorden maar vooral zorgen voor meer zelfvertrouwen, motivatie en persoonlijke aanmoediging! Lees hier alle voordelen van professionele scriptiebegeleiding. Topscriptie heeft gespecialiseerde begeleiders die je hierin kunnen begeleiden, zowel tijdens je studie als ook tijdens je scriptie.

11. Kijk ons faalangst webinar vol herkenning, persoonlijke tips en inspiratie: