Stap 1 is om jezelf bewust te worden van je uitstelgedrag. Een goede oefening hierbij is ”Monkey actions”. Probeer eens een dag lang je notitieboek bij je te hebben en steeds te noteren wanneer je uitstelgedrag vertoont. Schrijf hierbij ook op wat je in plaats daarvan hebt gedaan, de zogenaamde ‘Monkey actions’.
Bijvoorbeeld:
Taak
Het schrijven van mijn scriptie
Monkey action
Netflixen
2. Verdeel het werk in overzichtelijke deeltaken; kom in de scriptieflow!
Maak een checklist of planning met tussentijdse taken en begin met een gemakkelijke taak
Dit is de belangrijkste tip! Verdeel het megagrote project ‘scriptie schrijven’ in deeltaken en start met de meest gemakkelijke taak. Vink elk afgerond onderdeel af. Je zult meer zelfvertrouwen krijgen wanneer je ziet dat je taken afrondt en het geeft vaak enorme voldoening als je iets afvinkt. Jij kunt dit! Een van je taken af? Beloon jezelf! Geniet van een cappuccino of een ijsje. Ga even zitten voor je favoriete Netflix serie of koop die mooie bos bloemen voor jezelf. Gewenst gedrag dat beloond wordt herhaalt zich.
Kortom: pak alles stapje voor stapje op, in plaats van meteen je hele scriptie. Dit werkt heel goed omdat:
-
Bij uitstelgedrag is het probleem dat je steeds weer uitstelt. Door te starten met een makkelijke taal zorg je er in ieder geval voor dat je start.
-
In je gedachten is het vaak moeilijker dan het is
-
Zodra je start met een (makkelijke) deeltaak, kom je al snel in een scriptieflow. Vergelijk het eens met sporten, misschien herken je het wel dat je daar geen zin in had en uitstelde. Maar als je eenmaal de stap hebt gezet en 5 minuten bezig bent voel je jezelf een stuk beter en sport je uiteindelijk toch een uur.
-
Door bezig te zijn en stukken op papier te krijgen, stijgt je zelfvertrouwen in het daadwerkelijk afronden van je scriptie.
Plan je dag slim in
Vijfmaal drie kwartier focussen op je scriptie, verdeeld over de dag, is overzichtelijker dan bijna vier uren onafgebroken bikkelen. Veel mensen hebben de meeste energie en focus in de ochtend, ga dan bijvoorbeeld schrijven en probeer in de middag juist taken uit te voeren die minder energie kosten (zoals enquêtes invoeren).
Houd je einddoel in zicht en visualiseer succes
Kijk verder dan je scriptie. Hallo, waarom deed je deze studie ook weer? Wat trok je zo? Wat wil je bereiken? Laat je korte termijn gedachten maar eens even los. Focus op de resultaten op de lange termijn. Jij gaat deze scriptie schrijven… omdat je dat zelf wilt!
🔑 Visualiseer je succes
Stel je het moment voor waarop je je scriptie succesvol afrondt en op je diploma uitreiking bent samen met familie. Je brein houdt van duidelijke doelen. Door het eindresultaat voor ogen te houden, geef je jezelf iets om naartoe te werken.
3. Zorg voor een goede planning, focus en werkplek
Maak een realistische planning
Stel vast wanneer de scriptie voltooid moet zijn en verdeel vervolgens de verschillende deeltaken over die periode. Oefen met effectief je tijd indelen. Maak een schatting van elke taak. Klopt het, of ben je meer tijd kwijt? Pas je planning eventueel aan. Houd bij hoeveel tijd je per week aan je scriptie besteedt. Dit geeft je inzicht in je werkpatroon en meer grip op je studie.
Focus: kom in de flow door te focussen
Sommige studenten gaan helemaal op in het schrijven of leren en kunnen alles om hen heen vergeten: zij ervaren een flow. Tijdens een flow vergeet je de tijd en gaat al je aandacht naar één bezigheid, waardoor je vaak al het andere (zoals social media en andere afleidingen) vergeet. Iedereen ervaart dagelijks momenten van flow; bijvoorbeeld wanneer je jouw favoriete tv serie kijkt en hier helemaal in opgaat, of een mooi pianostuk speelt. Volgens onderzoek zijn studenten die regelmatig een flow ervaren gelukkiger, gezonder, ervaren minder stress en zijn productiever. Er zijn echter maar weinig studenten die een flow ervaren omdat we nu eenmaal een hang naar voortdurende prikkels hebben. Het vereist dus ook flink wat zelfcontrole: probeer jezelf te trainen om te focussen. Telkens als je even wordt afgeleid, zeg je: nee, niet nu. Een andere handige truc om vaker in een flow te komen is uitgestelde beloning (zie de volgende tip hieronder).
